トレーニング

2014年2月15日 (土)

輝く星座

夕方、東の空に赤く大きな月が輝いていた。

今日は満月。

i凍てつくような空には、冬の星座が煌めいている。

1年でいちばんさむい季節は、一年でいちばん夜空がにぎやかな季節。

新月から満月へと向かって、月はだんだんと大きくなっていく。
満月は、達成エネルギー。

明日は良い天気になるだろう!

明日の井原でのラウンドに備えて今日は久しぶりにジムで体力アップ。

1時間、ランニング 斜度 7度 7km/h

その後ゴルフレンジで4Uの打ち込み。

ポイント
グリップエンドがいつもボールの方向に向いていること。

終了後、マシントレーニング1h

ベンチプレス 30Kg*10回*2セット
         50Kg* 1回*2セット

アームカール(ダンベル) 10Kg*12回*3セット
ショルダープレス(ダンベル) 12.5*2Kg*12回*2セット
シーテッドレッグカール 27Kg*15回*3セット
クランチ 41.5Kg*30回*3セット


プール

50mのインターバル 1分30秒×10(500m)

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2013年2月16日 (土)

BMI指数

ラウンド前にしか行く気のおこらないジムに行った。
週、一二度のトレーニングではちょっとした運動にも息が切れる。

なんとかランニングを6km/hで30分、走行キロにして3.5km。
腹筋、背筋、ダンベル、スクワット、等1時間。

ゴルフレンジで30分。

BMI指数を測定してみると標準値25未満の23,1.
体重、前回測定から約3kg減。

最近は運動できていないが、突然、心の隙間から侵入した風邪の影響がでたようだ。

これを契機に後3㎏の減量をしよう。

測定結果

BMI=23.1(24.4)
体重=62.1(64.7Kg)  (標準58.5Kg)
体脂肪=10.4(11.3Kg)(標準 17.4%)
筋肉量=22.0(22.3Kg)(標準 34.4%)
内臓脂肪指数=90(90)
基礎代謝=1352Kcal(1391Kcal)
骨量=       2.3Kg
水分量=38.4kg(39.1kg)

判定

BMI ふつう
体脂肪  非肥満
内臓脂肪 注意

筋肉レベル(1~8)
全身 7(多い)
腕  8(多い)
足 5(やや多い)

注意点・・・・内臓脂肪  体重=3kg(6.2kg)

()内は前回測定結果

内臓脂肪指数の減量に注意。

甘いもの、肉を控えるようにしよう。

血圧  123/71 

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2012年4月12日 (木)

トレーニング

発症後初めてスポーツクラブで約2.5時間汗を流す。

ウオーキング、スクワット、腹筋、背筋、ダンベル(2Kg)、フトモモ、シリ、ムネなどを鍛えるマシントレーニング。

負荷を軽くして回数をと思ったが、負荷は以前の半分。
回数も少ない。

麻痺のせいか?
筋力を使わなかったせいか?

全く力が入らない。すぐにだるくなり回数もできない。

1時間強の後、プールへ。

以前は40分くらいは休みなく泳げていたのに、今日は50mを5回。

水がずいぶん軽く感じた。
力が入っていないからかな?

終了後、血圧測定/140-90-90

適度な運動量が血圧を下げた。

マシーンを使ったトレーニングはやはり効果的のように感じた。

少しずつ続けていきたい。

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